PMS નો સામનો કરવા, યુવતીઓ માટે ખાસ ટિપ્સ

પ્રિ મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) સામાન્ય છે, જે સામાન્ય રીતે 8% થી 20% સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, પિરિયડ્સ દરમિયાન એક કે બે અઠવાડિયા પહેલા અમુક લક્ષણો જોવા મળે છે. આ લક્ષણોમાં શારીરિક અને ભાવનાત્મક ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં મૂડ સ્વિંગ, પેટનું ફૂલવું, સ્તનમાં કોમળતા અને માથાનો દુખાવો સામેલ છે.

સારા પરિણામો માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક:

રિસર્ચ મુજબ. પુરવાર થયું છે કે કેલ્શિયમ અને વિટામિન D નું સૌથી વધુ સેવન ધરાવતા લોકોમાં PMS થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. નોંધનીય રીતે, કેલ્શિયમના લાભો જ્યારે પૂરક ખોરાકને બદલે ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી મેળવવામાં આવે ત્યારે વધુ નોંધપાત્ર દેખાય છે.

દરરોજ કેલ્શિયમ વાળા ઓછમાં ઓછા 3 પદાર્થનું સેવન કરો, જેમ કે ઓછી ચરબી વાળું દૂધ, ચીઝ, દહીં, ફોર્ટિફાઇડ ઓરેન્જ જ્યુસ અથવા સોયા દૂધ. જ્યારે કે માત્ર આહાર દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મેળવવું પડકારજનક છે (સૅલ્મોન અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધ સારા સ્ત્રોત છે), સ્ત્રીઓ રોજિંદા મલ્ટીવિટામીન અથવા પૂરક સાથે આ અંતરને દૂર કરી શકે છે. ઘણા કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ માં વિટામિન ડીનો પણ સમાવેશ થાય છે.

નાસ્તો અને ભોજન છોડવાનું ટાળો:

એલિઝાબેથ સોમર, ડાયેટિશિયન અને ઓરેગોન સ્થિત લેખકના જણાવ્યા અનુસાર, PMS દરમિયાન હોર્મોનલ વધઘટ તમારી ભૂખને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. અતિશય ભૂખ અને મૂડ સ્વિંગને રોકવા માટે, દિવસ દરમિયાન સતત ભોજન અને નાસ્તો લેવો ખુબજ જરૂરી છે. જ્યારે તમે PMSને કારણે પહેલેથી જ નિરાશા અનુભવતા હો ત્યારે ભોજન છોડવાથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી ચીડિયાપણું વધી શકે છે.

વધુ પડતા ખાંડનું સેવન ટાળોઃ

એલિઝાબેથ સોમર સૂચવે છે કે જો તમને PMS દરમિયાન ખાંડની તૃષ્ણા થતી હોય છે, તો તેની પાછળ એક કારણ છે. એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન માં હોર્મોનલ વધઘટ મગજમાં સેરોટોનિન સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, સંભવિત રૂપે મૂડને અસર કરે છે અને PMS લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરે છે.

તમારી એકંદર જીવનશૈલી પસંદગીઓને અવગણશો નહીં:

કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવાથી સંભવિતપણે PMS અટકાવી શકાય છે, કારણ કે વધુ વજન ધરાવતી અથવા મેદસ્વી સ્ત્રીઓમાં લક્ષણો વધુ પ્રચલિત હોઈ શકે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમે તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સ્ટ્રેસ ઓછો કરી શકો છો.

PMS લક્ષણોની તીવ્રતામાં સ્ટ્રેસ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તમારા મન ને શાંત રાખવા અને સ્ટ્રેસ ફ્રી રહેવા માટે આરામ કરવાની તકનીકો શોધવી જરૂરી છે, પછી ભલે તે કસરત, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ દ્વારા હોય.

જો તમે થાક અનુભવો છો, તો તે એક સામાન્ય PMS લક્ષણ છે, તેથી સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘ લેવાનું વિચારો. છેલ્લે, ધુમ્રપાન છોડવાનું વિચારો, ખાસ કરીને જો તમે તમારી કિશોરાવસ્થામાં છો અથવા 20 ના દાયકાની શરૂઆતમાં છો, કારણ કે તાજેતરના સંશોધન સૂચવે છે કે ધૂમ્રપાન મધ્યમથી ગંભીર PMSનું જોખમ વધારી શકે છે.