মাসিক: প্রাকৃতিক চক্রের রহস্য এবং সুস্থতার গোপন কথা

ঋতুস্রাব হল জরায়ুর ভেতরের আস্তরণ থেকে যোনিপথ দিয়ে নিয়মিত রক্ত ​​এবং মিউকোসাল টিস্যুর নির্গমন।

এটিকে পিরিয়ড বলা হয় কারণ এটি নিয়মিত বিরতিতে হয়, সাধারণত প্রতি ২৮ দিন অন্তর।

সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়, যা মেনোপজের সূত্রপাতকে চিহ্নিত করে।

পিরিয়ড একটি স্বাভাবিক এবং নিয়মিত প্রক্রিয়া যেখানে মেয়ে এবং মহিলাদের জরায়ুর আস্তরণ ছিঁড়ে যায়, যার ফলে যোনিপথ থেকে রক্তপাত হয়।

পিরিয়ড রক্তে রক্ত, জরায়ুর আস্তরণের টিস্যু এবং যোনি স্রাব থাকে।

মাসিকের কাপটি ভাঁজ করুন, যোনিতে ঢোকান, এটিকে খুলে একটি সিল তৈরি করতে দিন, তারপর বের করুন, খালি করুন, ধুয়ে ফেলুন এবং প্রয়োজনে পুনরায় ঢোকান।

মাসিকের রক্তপাত তাৎক্ষণিকভাবে বন্ধ করা সাধারণত সম্ভব নয়; প্রয়োজনে ওষুধের মতো বিকল্পগুলির জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হল প্রাথমিক হরমোন যা মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।

পিরিয়ড তাড়াতাড়ি শুরু হওয়ার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই; এই বিষয়ে নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

যদি আপনার মাসিক দেরিতে হয়:

শান্ত থাকুন এবং বিলম্ব নিশ্চিত করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ, ওজন বৃদ্ধি/হ্রাস, ওষুধ, জীবনযাত্রার যেকোনো বড় পরিবর্তন বিবেচনা করুন।
প্রযোজ্য হলে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করুন।
আপনার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন। (ব্রণ/দাগ/পিম্পল)
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।
আরও ৭ দিন অপেক্ষা করুন।

যদি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি দেখা দেয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন:
পিরিয়ড এক সপ্তাহের বেশি দেরিতে হয়।
আপনার অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
আপনার ক্রমাগত উদ্বেগ থাকে।
ক্রমাগত অনিয়মের জন্য সর্বদা চিকিৎসা পরামর্শ নিন।

ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণ যেমন সুভিডা ব্যবহার করুন:

হালকা ব্যায়াম করুন।
শিথিলকরণ কৌশলের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বিবেচনা করুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন বজায় রাখুন।
আনারস বা পেঁপে ব্যবহার করুন।
আপনার পেটে হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।

বিশেষ করে যদি আপনি যৌনভাবে সক্রিয় থাকেন, তাহলে বাড়িতে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করুন।
মানসিক চাপ, ওজনের পরিবর্তন, অথবা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি বিবেচনা করুন।
আপনার লক্ষণ এবং চক্রের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন।
যদি আপনার মাসিক এক সপ্তাহের বেশি দেরিতে হয়, তাহলে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

যৌন সক্রিয় থাকলে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করুন।
মানসিক চাপ, ওজনের পরিবর্তন, অথবা হরমোনের ভারসাম্যহীনতাকে সম্ভাব্য কারণ হিসেবে বিবেচনা করুন।
আপনার লক্ষণ এবং চক্রের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন।
যদি আপনার মাসিক এক সপ্তাহের বেশি দেরিতে হয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখুন।

ডিম্বস্ফোটনের সময়: একটি সাধারণ ২৮ দিনের চক্রে, ডিম্বস্ফোটন ঘটে ১৪ দিনের কাছাকাছি, যা আপনার শেষ মাসিকের প্রথম দিন থেকে গণনা করা হয়।

উর্বর সময়কাল: শুক্রাণু বেঁচে থাকার কারণে, উর্বর সময়কাল সাধারণত প্রায় ৬ দিন দীর্ঘ হয় – ডিম্বস্ফোটনের ৫ দিন আগে এবং ডিম্বস্ফোটনের দিন নিজেই।

গর্ভধারণ: যদি নিষেক ঘটে, তবে এটি সাধারণত ডিম্বস্ফোটনের ২৪ ঘন্টার মধ্যে ঘটে।

ইমপ্লান্টেশন: নিষিক্ত ডিম্বাণু জরায়ুতে রোপণ করতে প্রায় ৬-১০ দিন সময় নেয়।

চক্রের পরিবর্তনশীলতা: এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চক্রের দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হতে পারে, তাই ডিম্বস্ফোটনের সময় সর্বদা অনুমানযোগ্য নয়।

ব্যক্তিগত পার্থক্য: কিছু মহিলা তাদের চক্রের আগে বা পরে ডিম্বস্ফোটন করতে পারেন, যা গর্ভাবস্থা কখন ঘটতে পারে তা প্রভাবিত করে।

সম্প্রতি আপনার মাসিক শুরু হওয়ার কিছু উল্লেখযোগ্য কারণ এখানে দেওয়া হল:

আপনি মানসিক চাপে আছেন অথবা উদ্বেগজনিত সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন
হঠাৎ ওজন পরিবর্তন
পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)
ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ
থাইরয়েড সমস্যা
প্রাথমিক ওভারিয়ান ইনসাফিসিয়েন্সি (POI)
গর্ভাবস্থা
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা

যৌন মিলনের পরেও যদি আপনার মাসিক না হয়, তাহলে চিন্তা করার দরকার নেই। কখনও কখনও মানসিক চাপ, স্থূলতা, হঠাৎ জীবনযাত্রার পরিবর্তন পিরিয়ড দেরির কারণ হতে পারে।

পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কার্যকর কৌশল এখানে দেওয়া হল:

তাপ প্রয়োগ করুন: আপনার তলপেট বা পিঠের নীচের অংশে একটি হিটিং প্যাড বা গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন। তাপ পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম: পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত থাকুন, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশল: চাপ নিয়ন্ত্রণে এবং ব্যথার অনুভূতি কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
জলজ্য থাকুন: পেট ফাঁপা রোধ করতে এবং অস্বস্তি কমাতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
সুভিডা ওরাল কনট্রাসেপ্টিভ পিল পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে।

অনিয়মিত পিরিয়ডের সম্মুখীন হলে এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস দেওয়া হল:

আপনার ওজন পরীক্ষা করুন।
আপনার যদি স্থূলতার সম্মুখীন হন তাহলে আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ফিট এবং সক্রিয় থাকার জন্য যোগব্যায়াম অন্যতম সেরা ব্যায়াম।
স্বাস্থ্যকর এবং তেলমুক্ত খাবার খান।
ব্রণ, পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প, মুখে সাদা দাগ, নিস্তেজ ত্বক ইত্যাদি লক্ষণগুলি লিখে রাখুন।

অনিয়মিত পিরিয়ডের বিভিন্ন কারণ রয়েছে যেমন অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস (তৈলাক্ত/জাঙ্ক ফুড), খারাপ জীবনধারা, এন্ডোমেট্রয়েড, ডিম্বাশয় বা মায়োমেট্রিয়াল সিস্ট, স্থূলতা, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং কিছু ওষুধ।

আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করুন: ক্যালেন্ডারে প্রতিটি মাসিকের প্রথম দিন চিহ্নিত করুন।
চক্রের দৈর্ঘ্য গণনা করুন: এক মাসিকের প্রথম দিন থেকে পরবর্তী মাসের প্রথম দিনের মধ্যে দিনের সংখ্যা গণনা করুন। কয়েকটি চক্রের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
গড় বের করুন: মোট দিনের সংখ্যা যোগ করুন এবং আপনার ট্র্যাক করা চক্রের সংখ্যা দিয়ে ভাগ করুন।
গড় মাসিক চক্র সাধারণত ২৮ দিন হয় তবে ২১ থেকে ৩৫ দিন পর্যন্ত হতে পারে। একবার আপনি আপনার গড় মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করার পরে, আপনার শেষ মাসিকের প্রথম দিন থেকে গণনা করে আপনার পরবর্তী মাসিকের শুরুর তারিখ অনুমান করতে পারেন।
আরও নির্ভুলতার জন্য, একটি পিরিয়ড ট্র্যাকার অ্যাপ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।